閱讀、夢、省思 ..Reading、Dreams、Reflections..

一天24小時要工作要玩得時間都不夠了，當然能犧牲的就是睡眠，可是其實也從很多真實案例裡頭發現，睡不夠的人會有很多的問題，不但容易老衰，也容易疲勞造成很多的問題，那麼即使如此，還要輕易的犧牲自己那寶貴的睡眠嗎？

睡眠充足的人，不但神采奕奕，同時記憶力、理解力、精力等等都是充沛且充滿活力的！！當相反時，不但精神不濟，同時也無法學習，更容易因為恍神而鑄成大錯！！

也不要仗著自己現在年輕有本錢可以這樣耗損，除非你不想活到你設下的想活到的年歲，也就是如果想縮短自己的壽命，那麼請盡情揮霍你的生命，相信沒有人會說什麼；如果不是，那麼請好好重視睡眠！！請記得，當睡不夠時身體會非常的疲累，這時就該要好好補充睡眠了！！當然每個人的睡眠長短不一，所以請檢視自己的身體做調整吧！！





睡眠債


史丹福不眠夜

身為一個史丹福大學的研究生，每天的日子都以急快板運轉。
在高度競爭下，大考、小考、期中考、期末考、書面報告、口頭報告，任何和成功沾上一點邊的事，都需要時間。
在時間總是不夠用的情況下，睡眠很自然地就被大部份的學生推到腦後。

在同學的對話中，最常聽到的是「我昨天四點才上床」， 或是「我整夜沒睡」（當然也不全是作功課，和朋友聊天也是常事），因此當有教授在校園疾呼，學生普遍睡眠不足，需要多睡眠時，是多麼不尋常又令人吃驚的論調。

去年冬季班，我修了世界知名睡眠權威 Dr. William Dement所開「睡眠與夢」的課。
這位滿頭銀髮七十八歲的教授總是精神奕奕，上他的課，不僅可以第一手學到睡眠失調臨床的診斷與治療；他還有一項讓我們上課永遠不會打瞌睡的絕招，那就是： 凡是把自己做夢的內容記錄下來交給他，或上課打瞌睡的，都可以加分。

Dr. Dement介紹了一個被稱為 「睡眠債」 的新概念。它是一種鮮為人知的 睡眠失調 。成千上萬的人深受其害，卻不明瞭它的嚴重性。

基本上，每人都有不同需要睡眠的時間， 如果睡不夠，你的身體就會幫你記下這筆帳。
比如說，你一天需要睡九個小時，你每天只能睡六小時，一星期下來，你就欠了你身體廿一小時的睡眠。
最重要的觀念是，這個 睡眠債不會自行消失或減低，唯一還債的方式，就是把它睡回來 。
千萬不要低估你身體記帳的能力，一年或一個月之前欠下的睡眠債，和一天前欠下的債，它記得一樣清楚。

「睡眠債」的危險在於人們根本不知道它的存在，
或者當身體發出警訊時，不去正視它。
輕者打瞌睡、注意力不集中、影響心情、影響學習或工作表現； 重者在開車或操縱機械時打瞌睡導致致命意外。

許多實例證明，開車打瞌睡的危險性更甚於酒醉駕車。
高達百分之八十七因打瞌睡引起的車禍均致命，
其中廿五歲以下的比例尤高 。

星巴克為什麼在美國或全世界這麼風行？
Dr. Dement 說，因為我們講究一個 24/7永不休息，永不睡覺的環境，結果搞得全世界都很睏，

而當我們欠下大筆的睡眠債時，我們需要補睡很長的時間，才能追回欠債。
所以他經常強調「世上絕沒有睡太多這回事 」，看他走到那，就把精力和歡笑帶到那，他本身就是一個睡足覺受益者的證明。

為測量一個人所需的睡眠時間及他是否身負睡眠重債，臨床進行一項被稱為 MLST（Multiple Sleep Latency Test）的試驗。
受試者躺在一個安靜的房間，以儀器測量他的腦波。

如果這個人在十五到廿分鐘之後，都沒有睡意，表示他沒有睡眠債； 十到十五分鐘，睡眠債尚可；五到十分鐘眼皮打架，表示已有欠債；不到五分鐘就已經不行的人，表示這個人極可能在需要全神貫注的情形下仍會打瞌睡，危險。

這項測試可以進行幾個星期，如果一個人清醒的時間越來越長，就表示他睡眠充足，沒有睡眠債；如果越來越短，就表示這個人有債務待償。

曾有一項以疲累不堪、嚴重睡眠不足的軍人為對象，做MLST測試，讓他們每天睡十四小時，剛開始時，大家都整整十四個小時沉睡不醒，幾天之後，有人睡眠的時間就開始遞減。
逐漸，睡了八、九個小時之後，有許多人就再也不能睡了。
這項實驗非常鼓舞，證明睡眠債是可以還清的。

有很多人不明白他們為什麼總是那麼累。
他們以為自己犯了時髦的憂鬱症、貧血或是生了什麼查不出原因的毛病。
在這個講求效率、注重表現的社會中，人們對每日身背嚴重的睡眠債習以為常， 幾乎都忘了，他們在百分之百清醒時，是多麼的精明幹練。

在史丹福我學了不少東西，但是還清睡眠債這個概念，卻可能是我學到最重要的東西。

你可能不會相信，這些話出自一個做什麼事都永遠嫌時間不足的學生之口， 但我現在一定每天睡足九小時。
我真希望我在暑假之前就已學了這門課，這樣暑假時，我就可以多還一點睡眠債。

我相信 多睡覺不但能讓我成績更好，可以增進我的人際關係，還能 延長 我的 生命 。