1. 想法.回憶.或者希望必須與正確的身体信號連結,我門才能感受到喜悅.p34
2. 我們喜歡或不喜歡某些東西,是說不出理由的,來自於感受的好惡判斷並不出於邏輯推論,首先基因排序確立了我們的直覺,令一方面,感受以過去經驗為養份生成.
3. 一般來說,我們對於負面感受的體驗會比正面感受來的強烈.而不愉快的情緒也比愉快情緒容易被激起.我們比較趨向於感受不快樂,所以我們對恐懼與沮喪的感受比對快樂的感受來的更快速也更強烈,因此,不快樂會不請自來,誕快樂必須經過努力才能取得.p56
4. 再負面情緒產生的那一刻就控制住情緒是絕對作得到的,不過,這必須是我們意識到了感受之後馬上把感受推開,並且馬上回到正常得生活秩序.p73
5. 大發雷霆只會更加重怒氣,而眼淚只會把人推進更深的憂鬱.
6. 長大成人後腦子還是有可能改變,有時候造成這改變的推力來自外界,新的經驗常會改變我們的感受.可是腦子可以做到更令人驚訝的事情:他居然可以重新設定.P80
7. 愛吃辣的人事學習愛上這種別人聞之色變的痛苦,愛吃辣的人是自己腦子裡作新的偏好設定.
8. 俄國生理學家帕夫洛夫.IVAN PAV LOV著名的肉粉與潔拍器的狗實驗.(1904諾貝爾獎)狗的腦子對於肉與節拍器產生反應的兩組神經元一起發射,這種情況發生的越頻繁.兩者之間所形成的連結就越鞏固,一段時間後,這項連結強大到足以使得因為對滴答聲產生反應而發射的神經元,也透過神經突觸這座負責食慾的控制開關同時啟動.P93
9. 快樂可以成為一種習慣,不快樂也可以.正面情緒可以培養而得.
10. 許多人因為自己沒有方向感,老是迷路而不抱希望,可是絕對可以學習著讓自己變成到哪裡都很能認路.
11. 唯有能夠感知,控制並預測自己情緒的人,才有能力過明智的生活,幸福的感受並不出自偶然,而來自正確的思想與行為.
12. 心的戀情發生,到陌生地旅行,或者依部電影的開頭畫面,我們都很不安,手指發癢,雙腿微微緊繃,心跳加速.我們期待伊些根本還說不上來的東西---生命的轉彎,或者另人迷惑的體驗,我們卻也害怕所期待的事物到頭來根本沒那麼值得高興.這項機制常被稱”報酬系統”事實上,他不是獎賞,刺激神經元的不是那顆蘋果,而是對於食物的期待.期待會讓人快樂,在期待之中,會得到最大的樂趣.老闆答應加薪,員工很高興.可當這筆錢按時匯入帳戶時,卻不覺得那麼興奮.P137
13. 意外的驚喜會激發愉快的興奮感,但重複幾次後,這份衝動也消失了,有能力每天晚上喝香檳的人,不多久這份享受就不會再讓他振奮.我們的期待系統會激勵自己達到一切自己有能力完成的願望,我們被設計成永遠要得到最好的東西,而一但我們得到了他.很快就會習慣了有他.然而.在成為習慣之前,我們會不計任何代價要爭取到他.不管贏的 是真錢還是塑膠籌碼,

2004年8月6日

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