目前分類:喬治推薦的心理書籍 (10)

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同理心的力量.jpg

這本書,是亞瑟獻給弟弟的,也是獻給所有人的愛。

 

同理心,是了解、尊重、包容,和珍惜。

它能彌補人與人之間最深層的裂痕──

包括父母、夫妻、手足、摯友……甚至是逝去的人或陌生人。


 

《你的感覺,我懂!-同理心的力量》

節選自第二章<大衛>

 

大 衛是健康又英俊的年輕男性,住在一個家族間世世代代彼此認識、鄰居彼此守望相助的藍領小鎮,擁有運動員的天賦,有著伶俐、風趣、敏銳的天性。大衛開朗、有 教養,所有人都喜歡和他在一起。為父母所關愛、受老師重視、得到朋友的欣賞,大衛對自己的能力深具信心,對自我並不會感到懷疑。

 

一 九七○年大衛進入大學就讀,當時他夢想能夠在他生命中完成某些有意義的事情,希望藉此回報如此善待他的美好世界。但是,學校的生活引不起他的興趣,很快他 就對上課內容感到乏味。不過才幾個月的時間他就退學,在家鄉的街道上閒逛,尋找他人生中值得做的事情。他變得沮喪、消沈,並且缺乏信心。他害怕現在的失意 讓他過去所學的一切成了笑柄。看到父母臉上流露出來的關心,他為自己感到羞愧。大衛自願到越南參戰,希望軍隊也能拯救他。他心想,至少有些事情可做,也好 向家人—或更重要的,向他自己—證明他並不是沒有勇氣或幹勁。

 

大 衛一直等不到赴越南參戰的機會。退伍後,大衛回到家鄉,再一次加入酗酒、嗑藥的高中、大學中輟生集團。他開始大量喝酒、吸大麻,並且吃迷幻藥。最後,他染 上海洛因毒癮。他的父母萬分急切的想要幫助他。他父親給他一份工作,而且花許多時間在地下室臨時搭建的健身房陪他舉重。他母親握住他的手,和他長談,同時 承諾在她能力範圍內,願意做任何事來減輕他的痛苦。大衛承認有吸毒的困擾,也答應母親會向醫生求診。醫生診斷出他有慢性憂鬱症,於是開了鎮靜劑與抗憂鬱劑 讓他服用。大衛去找教區牧師,牧師建議他上教堂、每天祈禱。他攝取大量的維他命與礦物質,花許多時間閱讀勵志書。然後他又亢奮起來,嘲笑這些過度簡化的建 議。

 

他 家人懇求他接受戒毒治療,但大衛堅持他可以自己戒掉。有一次他嘗試戒掉海洛因,卻因此全身發抖、冷汗直流,母親在家照顧他三天。這次他規矩了兩個月,然後 又開始吸毒。一九七四年十月某一天,午後稍早,大衛在附近社區的酒吧喝啤酒,當時的他還處於吸食海洛因後的興奮狀態。一些認識的人坐在他旁邊,說服他參加 今晚的搶劫計劃,由他負責駕車載大家逃逸。他們說:﹁這可是輕鬆錢,沒有武器、沒有人會受傷,你要做的就只是開車而已。﹂這看來相當簡單,所以大衛同意 了。所有事情都照計劃進行,除了一件可怕的災難之外—在搶劫後,店鋪老闆心臟病發而死。

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「男 人 這 輩 子 挺 難 的 : 長 帥 點 吧 , 太 搶 手 ; 不 帥 吧 , 拿 不 出 手 。 活 潑 點 吧 , 說 你 太 油 ; 不 出 聲 吧 , 說 你 太 悶 。 穿 西 裝 吧 , 說 你 太 嚴 肅 ; 穿 隨 便 一 點 吧 , 說 你 鄉 巴 佬 。 會 掙 錢 吧 , 怕 你 包 二 奶 ; 不 掙 錢 吧 , 又 怕 孩 子 斷 奶 。 結 婚 吧 , 怕 自 己 後 悔 ; 不 結 婚 吧 , 怕 她 後 悔 。 要 個 孩 子 吧 , 怕 出 來 沒 錢 養 ; 不 要 孩 子 吧 , 怕 老 了 沒 人 養 。」

「男 人 這 輩 子 挺 難 的 : 找 個 漂 亮 女 人 吧 , 太 操 心 ; 找 個 不 漂 亮 的 吧 , 又 不 甘 心 。 光 顧 事 業 了 , 人 家 說 你 沒 責 任 感 ; 光 顧 家 了 , 人 家 又 說 你 沒 本 事 。 專 一 點 吧 , 人 家 說 你 不 成 熟 ; 花 心 點 吧 , 人 家 說 你 是 禽 獸 。 有 錢 , 說 你 是 壞 人 ; 沒 有 錢 , 人 家 罵 你 窩 囊 廢 。 自 己 奮 鬥 吧 , 等 有 錢 了 女 友 也 老 了 ; 讓 女 人 養 吧 , 不 如 自 宮 練 葵 花 寶 典 算 了 。 不 去 應 酬 , 怕 被 老 闆 廢 了 ; 去 應 酬 吧 , 怕 被 老 婆 廢 了 。」

註:大 陸 社 會 一 向 男 尊 女 卑 、 重 男 輕 女 。 在 一 胎 化 政 策 下 , 導 致 今 天 嚴 重 男 女 比 例 失 衡 : 男 多 女 少 造 成 許 多 社 會 問 題 。專欄作家李怡摘自〈 男人這輩子挺難的〉。
出處:蘋果日報

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國星巴克大行其道是車流大增的主因? 馬路上畫出單車專用道其實比一般道路上騎車更危險? 別的車道總是比你所在的車道快?這些違反一般人常識與直覺交通觀 念,正是本書《馬路學》核心,那就是交通不只是造橋鋪路的硬體工 程,它還是人性的試煉,不同社會文化下的諸多反饋。

人類正以史無前例的速度集中居住在城市中, 人群移動的問題從羅馬時代就困擾著官僚與技術人員, 雖然是時代已經進入21世紀, 但是人類面對交通的心理狀態與對應方式我們仍然知道太少。

《馬路學》曾舉出一個例子,無論是在擁擠的倫敦市中心, 還是荷蘭偏遠小鎮中,改善車流所帶來的問題, 不是更多的交通號誌、超速照相或是減速丘, 而是從人類心理面出發。除了極少數燈交通燈號外, 其他交通標誌一律撤出,甚至地上馬線也非必要(是的,根據統計 遵守交通號誌過馬路的行人,傷亡比較高。), 但是交通設施與建設必須與整個社區融為一體, 不管是駕駛還是行人,彼此的互動跟環境的影響就會讓駕駛自然而然 降低車速,行人也必須打起精神注意四周的車流狀況。 這種無為而治當然不適合高速公路或是交通量極大的地區, 但是這些實驗的成功, 證明警覺性以及彼此互動才是交通安全最好的保障。

可惜《馬路學》所提及的交通現象並不包含台灣, 但是交通問題隨著每個社會的不同文化而擁有其獨特性。 公車轉彎轎車緊隨其後,機車卻從更內側壓彎而過, 諸如此類驚險鏡頭每天都在台北街頭上映, 但是發生重大傷亡的比率到底高不高? 還是台灣所有參與交通的一分子,都已經「演化」出相對應的策略? 我實在很期待有台灣版的《馬路學》, 可以一窺全世界越來越多人共同參與的盛大饗宴幕後祕密。

《馬路學》推薦序

范德比爾特是現今最優秀和最有趣的作家之一。 他以無比巧妙的方法觀察世界, 並以深刻且生動的細節闡釋其運作方式。在本書裡, 他更將這些優點發揮得淋漓盡 致,並從嶄新的角度帶領讀者深入探討一個人人都得思考( 以及擔憂)的問題。在這趟知識之旅中, 我們不僅更加瞭解高速公路,也更為瞭解這個世界。不論你較常 開車或較常搭乘公車──你都會想要一覽本書。

──詹姆士.索羅維基(James Surowiecki),《群眾的智慧》(The Wisdom of Crowds)作者

這是一本以深入淺出的方式,針對交通亂象的成因和心理學, 進行科際整合討論的作品。它讀起來輕鬆有趣。 每天在擁擠的車陣中至少花上十九分鐘的人,都應該閱讀本書。

──納西姆.尼可拉斯.塔雷伯(Nassim Nicholas Taleb),《黑天鵝效應》(The Black Swan)作者

范德比爾特以引人入勝、條條有理,且詼諧有趣的筆觸, 展示出我們如何能夠藉由對人類行為的深入瞭解, 仔細闡明現代世界最基本且最神祕的成就之一。 你將能從本書中學到許多新事物;而你或許也能因此救自己一命。

馬路學:從馬路消息到馬路知識
不只是交通問題,更是人性問題

為何另一條車道看起來總是比較快?

當你在擁擠的高速公路上緩慢前行, 看著鄰近車道上的車子疾馳而過,氣得頭上開始冒煙時, 必定也曾思考過這個問題。你用手指在方向盤上擊鼓、 不斷地切換廣播電台、比較其他車輛的速度, 並試著找出雨刷鈕旁那個奇怪的按鍵到底有何用處。

我一直認為這只是高速公路上的隨機事件。 命運有時引導我切入順暢的車道,有時卻將我擠進壅塞的車陣裡。

直到最近,我才有機會重新思考自己過去的被動觀點, 並推翻自己長久以來恪遵不悖的行車原則。

我做了一個重大的改變。我變成一位延遲匯入車道者。 你在高速公路上開車時,或許也曾看見一些標誌, 上頭說明你所在左線車道即將封閉,並指示你切換至右線車道。

這時,右線車道恰好出現空檔,於是你趕緊變換車道。

你鬆了口氣,慶幸自己不會在即將封閉的左線車道動彈不得。 但當右線車道的速度越來越慢時,你卻發現左線車道上的車輛不斷揚 長而去。外表冷靜的你其實早已怒火中燒, 一心只想切回速度快上許多的左線車道。不過,你當然找不到空檔, 最後只能悻悻然地待在右線車道上。

不久前的某天,我在紐澤西州的某條高速公路上突然領悟到某件事。 當時,我正沿著紐澤西州北部林立的儲油槽和化學工廠、 如同往常般緊張兮兮地開著車。快到普 拉斯基大橋(Pulaski Skyway)時,眼前突然出現一塊看板:「 左線車道將於前方一公里處封閉,請匯入右線車道」。

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OSHO是一個偉大的思想家,我若是心靈感到困惑,對於世界感到厭煩時,他的書是我的頭幾個選擇。在他的快人快語與充滿智慧幽默的見解下,往往心情就可以得到沉澱。在我的BLOG這裡,選了幾篇我特別認同的章節,與你分享。祝你閱讀愉快!









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大田出版10/27/01 1:21 pm
1.你給別人他需要的東西,那才是真正的禮物-瑪洛.摩根(Marlo Morgon)

2.自己才能給的東西:柏德-我們日日夜夜在生活中渴求輕鬆與自由,卻因為他人一點一滴灌輸給我們的恐懼而鮮少獲得.我們怕唱走音.怕拍子錯誤.也怕唱漏了音符,於是心底的歌被壓抑住了,沒有高聲唱出.這樣的壓抑,使我們未老先衰

生命的欠缺是因為我們一直向別人要自己才能給的東西,比如自信,比如快樂,比如自由,比如安全感,比如心靈平靜.

不被認同,就有恐懼.憤怒.悲傷.壓力與壓抑.

每個人心中都有一首歌,想要高聲唱出自己的歌,只能靠自己的聲帶和因喉.有掌聲固然令人興奮,但不需要掌聲,我們也能唱歌,只有你自己能夠唱出自己的歌聲.

3.看中現在:我們都很累,所以幻想有一天能夠活在夢中樂園,擁有財富.權力.休閒,並遠離任何的憂慮和不安.但是這個世界上根本沒有夢中樂園.中獎卷的人如果那麼做,很快就會恢復原來的樣子-Francesco Alberoni

不要把痛苦或快樂變成二分法,不要把現在和未來看成完全不一樣的時空,有空就要讓自己活的好一點,其實大部分的人,都有各式各樣的夢想,只不過他們一定要到?未來?才願意讓它實現,未來遙不可及,也永遠不會到.到了兩眼一閉前,還在指望夢中樂園,而人生中從來沒掌握一點開心的權力,從沒及時做點和夢想靠近的事情.

很多人都有夢想,但從來沒想過要接近它,那些夢想,只能叫作空想,會讓你?吃得苦中苦?,但絕對不會使你成為?人上人?

4.任何人只能給你人生建議,不能對你的人生負責

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荳芽在南部跟外公、外婆住了一個星期,回來以後,她跟我說:「媽咪,好奇怪喔!阿姨幫我洗澡都不幫我擦乾身體……」
「都沒擦就穿衣服嗎?」我也覺得很奇怪。
「有呀!有擦,可是她都用濕濕的毛巾擰乾擦,沒有像妳用乾的大浴巾幫我擦……這樣還是有點濕濕的呀、沒擦乾。」
這樣我就明白了。

「阿姨的習慣跟媽咪有點不一樣,她覺得用濕毛巾擦就可以了,妳一直都跟媽咪在一起,所以妳的習慣跟我一樣,這沒什麼好奇怪的呀!只是習慣不一樣而已。」
「只用濕毛巾擦完就穿衣服,不舒服。」荳芽說:「阿姨不會覺得不舒服嗎?」
「我想阿姨應該覺得還好吧?妳又不是阿姨,妳的感覺不一定會是阿姨的感覺呀。」
我一再一再地跟荳芽說,不要用妳自己的習慣去套別人的,妳認為好的,別人不一定也認為好。尊重別人的生活型態,比什麼都重要。

荳芽肯定是把我說過的話謹記在心了。有一天,我要她跟我一起吃五穀雜糧飯時,她回我:「媽咪,我不喜歡吃這種黑飯。」
我說:「吃這種飯對身體才好,而且我覺得其實還滿好吃的呀!」
荳芽很氣定神閒地回我說:「媽咪,我是小朋友,妳認為好的,我不一定會覺得好。」
我嚼著其實有點難吃的黑飯,一時無法再強要求荳芽也跟我一起吃。

幾天之後,我的一位朋友轉述荳芽跟她的對話給我聽……

朋友說荳芽去她家時,很愛吃她們家的餅乾,她開玩笑地跟荳芽說:「妳把我家的餅乾都吃光了,那妳要拿妳家的餅乾來給我吃喔!」
荳芽回說:「阿姨,我家的餅乾很難吃,我跟蝴蝶都不愛吃,妳應該也不會喜歡吃的。」
我的朋友很疑惑。問荳芽:「為什麼妳家的餅乾都這麼難吃哪?」

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1. 想法.回憶.或者希望必須與正確的身体信號連結,我門才能感受到喜悅.p34
2. 我們喜歡或不喜歡某些東西,是說不出理由的,來自於感受的好惡判斷並不出於邏輯推論,首先基因排序確立了我們的直覺,令一方面,感受以過去經驗為養份生成.
3. 一般來說,我們對於負面感受的體驗會比正面感受來的強烈.而不愉快的情緒也比愉快情緒容易被激起.我們比較趨向於感受不快樂,所以我們對恐懼與沮喪的感受比對快樂的感受來的更快速也更強烈,因此,不快樂會不請自來,誕快樂必須經過努力才能取得.p56
4. 再負面情緒產生的那一刻就控制住情緒是絕對作得到的,不過,這必須是我們意識到了感受之後馬上把感受推開,並且馬上回到正常得生活秩序.p73
5. 大發雷霆只會更加重怒氣,而眼淚只會把人推進更深的憂鬱.
6. 長大成人後腦子還是有可能改變,有時候造成這改變的推力來自外界,新的經驗常會改變我們的感受.可是腦子可以做到更令人驚訝的事情:他居然可以重新設定.P80
7. 愛吃辣的人事學習愛上這種別人聞之色變的痛苦,愛吃辣的人是自己腦子裡作新的偏好設定.
8. 俄國生理學家帕夫洛夫.IVAN PAV LOV著名的肉粉與潔拍器的狗實驗.(1904諾貝爾獎)狗的腦子對於肉與節拍器產生反應的兩組神經元一起發射,這種情況發生的越頻繁.兩者之間所形成的連結就越鞏固,一段時間後,這項連結強大到足以使得因為對滴答聲產生反應而發射的神經元,也透過神經突觸這座負責食慾的控制開關同時啟動.P93
9. 快樂可以成為一種習慣,不快樂也可以.正面情緒可以培養而得.
10. 許多人因為自己沒有方向感,老是迷路而不抱希望,可是絕對可以學習著讓自己變成到哪裡都很能認路.
11. 唯有能夠感知,控制並預測自己情緒的人,才有能力過明智的生活,幸福的感受並不出自偶然,而來自正確的思想與行為.
12. 心的戀情發生,到陌生地旅行,或者依部電影的開頭畫面,我們都很不安,手指發癢,雙腿微微緊繃,心跳加速.我們期待伊些根本還說不上來的東西---生命的轉彎,或者另人迷惑的體驗,我們卻也害怕所期待的事物到頭來根本沒那麼值得高興.這項機制常被稱”報酬系統”事實上,他不是獎賞,刺激神經元的不是那顆蘋果,而是對於食物的期待.期待會讓人快樂,在期待之中,會得到最大的樂趣.老闆答應加薪,員工很高興.可當這筆錢按時匯入帳戶時,卻不覺得那麼興奮.P137
13. 意外的驚喜會激發愉快的興奮感,但重複幾次後,這份衝動也消失了,有能力每天晚上喝香檳的人,不多久這份享受就不會再讓他振奮.我們的期待系統會激勵自己達到一切自己有能力完成的願望,我們被設計成永遠要得到最好的東西,而一但我們得到了他.很快就會習慣了有他.然而.在成為習慣之前,我們會不計任何代價要爭取到他.不管贏的 是真錢還是塑膠籌碼,

2004年8月6日

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你快樂嗎?

這本書探討的是使生命富有意義的「真實剎那」,以及我們如何擁有更多「真實的剎那」。它要你去體驗生命中每一刻的完滿與奧妙,真正的滿足就在當下的此時此刻,而不是非要等到賺了更多的錢、找到門當戶對的另一半或減肥成功以後才能獲致。它探討如何重新看待你與伴侶和孩子在一起時的真實剎那,工作和遊戲時的真實剎那,最重要的是,面對你自己的真實剎那。

誠實看待你自己的生命。你每天每夜所做的事都很有意義,且能使你心中微笑嗎?你是否把大多數的時間都花在幾乎毫無樂趣的事情上?當你生命終了,你會不會希望自己曾經以另一種方式過活?如果你只剩下一個月的壽命,你會做什麼改變?

檢視你自己的內心深處。你快樂嗎?有什麼東西是你覺得必須擁有才會快樂?你確定擁有那樣東西之後,你一定會快樂嗎?那樣你就滿足了嗎?

真切正視你自己心靈的價值。假設明天你突然死了,在回顧自己的一生時,哪些時光會是你最珍視的?你會最想念活著時候的哪一部分?

■「用心」
藉著這本書,你可以開始針對這些問題去尋找自己的答案,就像我也一直在找尋屬於我自己的答案一樣。我相信對自己提出這些問題非常重要,它會迫使我們不再麻木地、機祴式地過日子,而必須用心去活。

有一個禪的故事很有名--一個弟子來到師父跟前,請求師父開示生命的智慧。師父對這焦急的弟子注視了一會兒,然後拿起毛筆寫下「用心」二字。弟子不解,著急地請師父解釋,師父又寫了一次「用心」。這時,年輕的弟子又頹喪、又生氣,完全無法理解師父要教給他的道理。於是,師父再次耐心地寫著︰用心……,用心……,用心。

生活的片段,有時是無盡的喜悅,有時是深沈的傷慟。然而不變的是,當你全心全意於你所處的那一時、那一事、那個當下,你所經驗的便是一個深具意義、絕不枉費的剎那。這就是我所說的「真實的剎那」。

電影「銀河飛龍」裡有一句台詞是︰
我發現「我們為什麼在這裡?」是人類常問的典型問題,然而,我倒覺得,不如問問︰「我們真的在這裡嗎?」這似乎更值得深思……。

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  • Jan 19 Thu 2006 20:47
  • 慢活


終於去了誠品信義店,因為約不到人,所以就自己去了。書店本來卻也是一個人去逛比較適合,因為這樣才不會有人打擾。可以慢慢的跟書作一番交流。

我一開始篤定這次絕不買書,因為前一陣子大肆購買了50本書還消化不到1/3的程度。再購買就太超過了,不過最終也沒有守住防線---家裡庫藏再新添三本新書。

這本”慢活”就是這樣誕生的,一開始,它雪白的封面,加上右方的粉紅,遠遠看來,我還以為是胸部,哈!我在想什麼?這裡是書店呢!走進一瞧書名,嘿!"慢活”我就確信自己需要購買了。因為我確信自己沒有他書裡描述的狀況,我的節奏太快了~

我不只是閱讀迷,還是ㄧ個速度狂。非常貪心的想要將自己所有的事情拓展到極限。書、雜誌是全部要看,電影也是全部要看,包含新的音樂當然也要聽,還要逛街,還要上msn,還要跟朋友吃飯,每週運動也是必須(游泳),需要發覺美食,也要辦讀書會,也要拍照及整理網誌的東東…要掃描資料…要記帳…要寫日記…加上廣泛而雜的興趣與無可救藥的好奇心,還有3000多筆的朋友電話資料…所以每天都覺得時間不夠用。

基本上,我每天約睡5各小時,如果跟朋友出去玩的話,睡3小時就足夠隔天精神不錯的去上班了。(自己都覺得猛!)記得去年去花蓮玩的時候,同行的朋友就給我取了一個外號,叫我聞雞起舞的tfajang,是的!每天天還沒亮就迫不及待的整裝出發(然後自己睡夠了也不讓朋友睡覺…)。

那我到底是在忙什麼呢?為何凡事都要求最快速來處理?其實我也不清楚,不過,在拜讀了”慢活”後,我發覺自己的”速度病”非常的嚴重,而且到了病入膏肓的程度了。我喪失了無所事事的能力,我沒有辦法放慢腳步單純專注於自己的思維。「慢慢來的意思是掌控自己的生活節奏,在任何情況下,你都能決定自己要多快,我們所要爭取的是定自己步調的權利。」---好吧!我失控了,我的速度控制器只有最高速的刻度,已經快速到連大便的時間都規定為3分鐘了…睡覺能少就少…甚至連睡眠的時間都想學習(聽學習成長錄音帶)…吃飯時間分配是15分鐘,然後剩下的45分鐘,可以看書75頁…tfajang先生?請問你到底在急什麼?你又不是明天就要死了…

06/1/22接續
不過我最近的心情真的是非常的煩躁加急迫,有一種不斷想要按快轉的頭腦反應,分析自己的心理。(自我心理治療中…)我可以歸納出很多使自己緊張的理由,可是情感上卻沒有辦法做到讓自己放輕鬆;或許我的發條繃的太緊了!覺得快要加速到了極限,卻沒有辦法去採煞車的狀況,也使我緊張。我或許就快要失控!?

但是這樣的狀況下,理應更有效率的去處理日常的一切。結果卻是更慢了~因為注意力已經分散,就像我現在在寫閱讀日誌,腦袋裡已經在盤算待回還要記賬、然後將[創業,一個人搞定]這本書剩下的50頁k完。接著去吃飯,然後還沒有洗衣服。而且該看的左輪手槍電影還沒有看。啊!今早的晨間日記還沒寫,明天要去家樂福,然後去遠東買SD卡、老大要的翻譯還剩兩章不知道該怎麼辦?明天廷哥的邀約是何時?然後星期三與業務的晚餐,接著是星期四要準備的東西、接著半夜還要等KNIGHT來載我去新竹一下。然後此時母親又打電話來,我請母親代為處理NB的事情,哥哥也來電說他可能要去英國出差要跟我借大衣,還要去統連退車票,還要聯絡年初四同學會的主辦人,還要去7-11領博客來的書。然後要整理關於法律與地點的資料,做一個比較的分析;要向俊宏拿我的電鑽,將IKEA的架子在過年前釘好,還有榮哥的狀況不知該怎樣處理?及君的事情後續發展是怎樣?…….真他媽的一團混亂。當TFAJANG有時候真是難…..

雖然為了寫關於慢活的閱讀日誌又重新翻閱了一遍該書,不過這次卻一點用也沒有,我想我今天算是睡眠不足的原因吧?昨天與建民去了the FACE再送他回新莊後,回家已經3點。4點又被JEFF兄的電話吵醒。然後8點起床後準備10點30的會議,然後跟大伙討論到下午五點,才想到傑哥的電話還沒有回,不久後又接到業哥的電話。問我要不要參加某某的婚哩,順便聊了15分鐘的近況,他老兄要開分店啦…等等。毆毆毆~~~嗯嗯嗯~我還是去睡一下吧….

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Wisdom for cooling anger the flames

所謂念念分明的吸氣,就是清楚知覺空氣如何緩緩的進入體內,而呼氣就是清楚知覺身體正將二氧化碳排出去。注意力完全集中在呼吸上,你與你的心也緊密的結合在一起。

「親愛的憤怒,我知道你在那哩,我會好好照顧妳。」

 發現憤怒的本質:當你擁抱憤怒時,要深層的關照它的本質,因為你知道自己可能是錯誤認知的受害者。你可能誤解了所看到或聽到的事,也可能對說過或做過的事抱持錯誤的想法,你的忿怒其實是來自無知與錯覺。你知道不該那麼快認定自己是別人錯誤的行為或言語的受害者,事實上,可能是自己的內心建造了這座地獄。

 正念的能量可以幫助我們活在當下,完全的活在此地。
「親愛的,我知道你在這裡,我很高興你在這裡。」
「親愛的,我需要你的幫助,請幫助我。」

 我們必須以一種停止消費有毒物質的新方式生活,如此ㄧ來,才有力量使內在美好的物質重新生起。
 所吃的食物是什麼,我們就是什麼,吃是很深奧的修行,念念分明的進食,咀嚼50次,吃的好,吃的少。不要以其他的感官吃進有毒的精神食糧。
「我正在努力」

小石頭可以成為你的佛法,與小石頭同修。(黑白分明的圍棋)
 憤怒生起時真正應該做的事情是回到內心觀照憤怒。以正面的能量照顧負面的能量,以正念滋養心中的花朵,容易生氣的人是因為心中堆積了太多垃圾,內心那顆憤怒的種子,太容易被負面的能量灌溉了。『選擇性的灌溉』『你的花很需要你的灌溉』
「親愛的,我要你知道,我現在很痛苦,很生氣。」「我正在努力的照顧憤怒。」
『你確定自己是對的嗎?』我們常依著錯誤的認知行事,其實不該如此確定自己的看法是正確的。

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